• 您现在的位置:
  • 潮男网
  • 生活
  • 养生
  • 滇鹤养生馆:在“疲劳致癌”多发的年代,学习怎么睡好觉真的很重要!

滇鹤养生馆:在“疲劳致癌”多发的年代,学习怎么睡好觉真的很重要!

2019-07-17 09:23 关键词:养生知识 分类:养生 阅读:8387

好就寝需求知足五感

人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”。近期,日本就寝专家友野奈央提出“就寝五感”,将当中的“味觉”换成“温热觉得”,表示良好的就寝与此息息相干。

视觉

人体服从昼夜节律活动,亮光与就寝有着不可朋分的关系。友野倡导,日间在光照充足的地方活动,就寝前一小时将室内亮光调成稍暗的暖色系。阛阓等灯光亮亮的地方,晚上最好不要去。早上起床后,应马上拉开窗帘,站在窗前1米内沐浴阳光15秒,可辅助调整生物钟,让人敏捷苏醒,精神抖擞地驱逐新的一天。

听觉

友野表示,45分贝以上的声音会吵醒就寝中的人,要获得稳定的就寝,最好将卧室的声音控制在40分贝以下,安静水平近似于藏书楼。如果卧室靠近马路、繁华地区,可以换上较厚的窗帘隔绝杂音。另外,也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

嗅觉

薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经,冷静、放松情绪,使人更容易入眠。最近,土耳其有研究讲明,薰衣草的味道能抑制不安情绪,提高就寝质量。但要挑选本身能够接管的味道,否则会带来反效果。今朝,市场上有可涂抹在伎俩上的固体精油以及能喷在枕头上的精油,使用更加方便。

触觉

被子、床单、枕套、寝衣的材质都市给人们带来温馨或不适的触觉,从而影响就寝质量。丝绸质地保温保湿机能好,导热性差,冬暖夏凉;纯棉成品触感温馨,能长久使用;炎天,棉麻成品让人觉得清爽;毛巾材质则带来放心感。每种材质都有其长处,挑选让本身最温馨的便可。

温热感觉

友野表示,被窝中的温度和湿度在一年中保持稳定,会让人体更温馨。最好将温度保持在331摄氏度、湿度保持在505%,室温则利用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时,室内氛围会枯燥,应同时使用加湿器。

联系邮箱:1390477380@qq.com 客服QQ:1390477380

2002-2019 Copyright © 潮男网 版权所有